《抗老化，你需要大重量訓練》：一場強制參賽的賽跑

作者：盧育成 兒童牙醫

平安到老的人，幻想的是清閒的退休生活，沒有想到自己剛剛取得另外一場比賽的參賽資格，就是老化。 -- 何立安

我們以為重量訓練，是年輕人的事；我們以為多爬山、游泳、跑步，甚至在公園散步，對老年人、甚至中年人這樣就夠了，就是很健康、有在運動了。

可是老化不會等你，而身體是個慣老闆，肌肉則是維持住公司正常工作的小螺絲釘，身體以為肌肉好像整天什麼事情都沒有做，就一腳把他踢開。

結果發現以前可以隨便走走，怎麼現在光從椅子上、床上站起來都有點吃力。

肌肉就像空氣一樣，越來越稀少，甚至沒有的時候，我們才了解它的重要性，要叫它回來上班，你可能要付出的更多。

怪獸訓練的何立安博士在本書當中，寫下為什麼中年人老年人，會比年輕人更需要重量訓練，才能在這場抗老化比賽中，不被老化擊倒。

讀完本書，我認為有以下四大原因跟重點：

1. 肌肉訓練優先於心肺訓練。
2. 訓練有門檻效應。
3. 漸進式超負荷讓你向上適應。
4. 唯一該比較的對象是你自已。